{"id":11315,"date":"2024-01-13T11:34:18","date_gmt":"2024-01-13T14:34:18","guid":{"rendered":"https:\/\/4tuneagencia.digital\/blog\/3-mentiras-e-2-verdades-para-os-iniciantes-na-corrida-terra\/"},"modified":"2024-01-13T11:34:18","modified_gmt":"2024-01-13T14:34:18","slug":"3-mentiras-e-2-verdades-para-os-iniciantes-na-corrida-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/4tuneagencia.digital\/blog\/3-mentiras-e-2-verdades-para-os-iniciantes-na-corrida-terra\/","title":{"rendered":"3 mentiras e 2 verdades para os iniciantes na corrida &#8211; Terra"},"content":{"rendered":"<p>&Eacute; muito comum ter d&uacute;vidas sobre algo antes de conhec&ecirc;-lo a fundo. Ent&atilde;o, respondemos a 5 perguntas sobre a pr&aacute;tica da corrida para que voc&ecirc; possa iniciar a pr&aacute;tica sem grandes problemas. Ah, s&oacute; para adiantar: 3 s&atilde;o classificadas como mentira e 2 como verdade!<br \/>Verdade. S&oacute; fazer a corrida no asfalto, e por um longo per&iacute;odo de tempo, aumenta o risco de sofrer alguma les&atilde;o . Voc&ecirc; n&atilde;o vai se machucar de um dia para o outro, mas n&atilde;o faz mal a ningu&eacute;m ficar de olhos abertos. A cada passada, o impacto que voc&ecirc; sofre &eacute; de duas a tr&ecirc;s vezes o peso do seu corpo, portanto, quem mais sofre com isso s&atilde;o as suas articula&ccedil;&otilde;es. O asfalto, terreno duro, n&atilde;o amortece o impacto, o que pode levar a les&otilde;es como a periostite, a fascite plantar ou tendinites no joelho. Tente intercalar o seu treino, correndo tamb&eacute;m na terra, grama e at&eacute; mesmo na praia.<br \/>Mentira. Os t&ecirc;nis leves s&atilde;o indicados para atletas profissionais e para heavy users, para quem os tempos de prova s&atilde;o tudo. Iniciantes na corrida devem prefirir t&ecirc;nis mais flex&iacute;veis, transpir&aacute;veis, com o calcanhar r&iacute;gido (para prevenir les&otilde;es nos joelhos) e com entressola alta. Na hora da compra, procure pelos modelos voltados &agrave; estabilidade e ao controle de movimento.<br \/>Mentira. As f&oacute;rmulas usadas para calcular a FC m&aacute;x. d&atilde;o apenas uma estimativa da sua frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca m&aacute;xima. Para que voc&ecirc; saiba com certeza em torno de quanto ela gira, voc&ecirc; deve fazer um teste de esfor&ccedil;o. &Agrave; medida em que o n&iacute;vel de condicionamento f&iacute;sico melhora, os batimentos card&iacute;acos tendem a cair, motivo pelo qual esse tipo de f&oacute;rmula mais geral sempre apresentar&aacute; um valor elevado, independentemente do seu condicionamento f&iacute;sico. Quando voc&ecirc; atingir um n&iacute;vel m&eacute;dio de treino, poder&aacute; saber qual &eacute; o seu limite. Basta uma corrida de 1 k em uma subida, na m&aacute;xima velocidade que conseguir. Ao chegar ao fim do trecho, a frequ&ecirc;ncia apresentada pelo seu frequenc&iacute;metro estar&aacute; bem pr&oacute;xima do valor real. A partir desse resultado, voc&ecirc; pode ter uma ideia das suas zonas-alvo de treino.<br \/>Verdade. Geralmente se ganha peso nas primeiras semanas de treino. E a explica&ccedil;&atilde;o &eacute; simples: m&uacute;sculo &eacute; mais denso que a gordura. Voc&ecirc; at&eacute; pode perder gordura corporal, mas pesar&aacute; mais, porque a sua massa magra ter&aacute; crescido.<br \/>Mentira. Os 45 min podem ser at&eacute; ser verdade quanto ao tempo necess&aacute;rio para que o seu corpo mobilize a gordura como fonte de energia, produza um gasto cal&oacute;rico suficiente para que tenha uma melhora vis&iacute;vel. No entanto, ningu&eacute;m come&ccedil;a &#8211; e nem deve come&ccedil;ar &#8211; com uma corrida de 45 min de um dia para o outro, j&aacute; que o risco de voc&ecirc; se lesionar &eacute; alto, o que provavelmente o faria desistir. No in&iacute;cio, treinos mais curtos, de entre 20 min a 30 min, s&atilde;o mais que suficientes.<br \/>+<a href=\"http:\/\/terra.com.br\/newsletter\"><i>Os melhores conte\u00fados no seu e-mail gratuitamente. Escolha a sua Newsletter favorita do Terra. 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